După ce și-au asumat poziția de plecare, încep să coboare corpul, îndoind picioarele la genunchi. În același timp, trebuie să strângeți mușchii presei și să vă mențineți spatele în poziție verticală. Genunchii sunt îndoiți până când șoldurile sunt aproape paralele cu planul podelei. După ce au ajuns în această poziție, cresc tensiunea mușchilor gluteali și revin la poziția inițială. Apoi repetați secvența de mișcări. Într-o singură abordare, faceți 10 genuflexiuni și dați picioarelor puțină odihnă. Cu fitness regulat, se recomandă să faceți 2-3 seturi pe săptămână.
Publicitate
În versiunea ușoară, ferăstrăul se realizează prin coborârea corpului, îndoirea genunchilor doar ușor. Când mușchii devin mai puternici, vă puteți ghemui treptat din ce în ce mai jos. Pentru a complica exercițiul, ei iau un fel de ponderare în mâinile lor. Trebuie să începeți cu cele mai ușoare greutăți și să treceți treptat la cele mai grele.
